根據《備孕婦女膳食指南》，備孕女性的飲食在一般人群均衡膳食的基礎上，還要額外注意以下 3 點：
1. 孕前 3 個月開始補充葉酸
葉酸參與細胞的分裂和增殖，孕媽缺乏葉酸容易導致胎兒發育遲緩、早產和低體重出生，還可能導致脊柱裂和無腦畸形等中樞神經系統發育異常。
由於我國育齡女性葉酸普遍缺乏，女性在服用葉酸 4 周後，體內葉酸才能維持在一定的水平，使得葉酸缺乏得以糾正。
所以我國膳食指南推薦，備孕女性應該在孕前 3 個月到懷孕的前 3 個月甚至整個孕期包括哺乳期，每天補充 400μg- 800μg 葉酸，以彌補葉酸缺乏，預防胎兒神經管畸形。
此外，肝臟、腎臟、雞蛋、梨、蠶豆、芹菜等食物中也富含葉酸，也可以適量多吃。
除了葉酸外，其他 B族維生素也不能忽視，備孕女性可以去醫院做個微量元素檢測，看看自己缺啥。缺啥補啥，更有針對性，效果也更好。
2. 常吃含鐵豐富的食物
懷孕後孕婦體內血液容量增加，但是由於紅細胞增加得沒有血漿多，紅細胞濃度下降，血液稀釋，容易造成生理性貧血。
此外，還需要儲備一定數量的鐵，以保證胎兒對鐵的需要和分娩時失血造成的鐵損失。而且，鐵不是說補就能補得上的，需要一定時間的儲備。
所以備孕女性在備孕期間一定要注意預防孕前貧血並提前補鐵，動物血、肝臟、紅肉（瘦）等食物中都富含大量的血紅素鐵，是補鐵的首選。另外多吃富含維生素C 的蔬果也有利於促進鐵的吸收。
再提醒一點，平常吃的紅棗、菠菜雖然也含鐵，但這種鐵是非血紅素鐵，身體對它的利用率很低，所以補鐵還是以動物食品中的血紅素鐵為主。
3. 選用碘鹽
孕婦缺碘可能影響胎兒神經和肌肉發育，導致生長髮育遲緩、認知能力下降，嚴重者可發生呆小症。
孕早期胚胎迅速發育，需要較多的碘。但有些孕婦因孕吐反應導致碘攝入不足，所以就需要在備孕的時候就早早做好身體碘儲備的工作。常見的補碘來源是碘鹽和各種海產品。
因此備孕女性除了每天攝入不多於 6g 碘鹽以外，還要每週吃一次富含碘的食物，例如海帶、紫菜、貝類食品、魚蝦、海藻等。
